Koşarken Kalp Atış Hızınızı Anlama
Öncelikle, kalp atış hızı konusunu anlamamız gerekiyor. Kalp atış hızımız, kalbimizin bir dakika içerisinde kaç kez attığını gösterir. Fiziksel aktivite sırasında, kalbimiz daha çok kan pompalamak zorunda kalır ve bu da kalp atış hızımızın artmasına neden olur. Ancak, her bireyin maksimum kalp atış hızı farklıdır ve bu genellikle yaşa bağlıdır.
Maksimum Kalp Atış Hızı Nedir?
Maksimum kalp atış hızı, genellikle yaşınızın 220'den çıkarılması ile hesaplanır. Örneğin, 30 yaşındaysanız, maksimum kalp atış hızınız genellikle 190 olacaktır. Ancak, bu değer kişiye bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Bu nedenle, her bireyin kendi maksimum kalp atış hızını bilmek önemlidir.
185 Kalp Atış Hızı Çok mu Yüksek?
185 kalp atış hızı, genellikle 30-35 yaş aralığındaki bir birey için maksimum kalp atış hızıdır. Ancak, bu kalp atış hızı yüksek mi değil mi sorusunun yanıtı, sizin kişisel fitness seviyenize ve genel sağlık durumunuza bağlıdır. Eğer genel sağlık durumunuz iyi ise ve düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, bu kalp atış hızı sizin için normal olabilir.
Koşarken Kalp Atış Hızı Kaç Olmalı?
Genel olarak, koşarken kalp atış hızınızın maksimum kalp atış hızınızın %60-85'i arasında olması tavsiye edilir. Bu, hem kardiyo sağlığınızı hem de dayanıklılığınızı artıracaktır. Ancak, eğer yeni başlıyorsanız veya sağlık sorunlarınız varsa, kalp atış hızınızın daha düşük olması daha güvenli olabilir.
Yüksek Kalp Atış Hızının Belirtileri
Yüksek kalp atış hızının belirtileri arasında nefes nefese kalmak, baş dönmesi, göğüs ağrısı veya konuşurken zorlanma gibi belirtiler bulunur. Eğer bu belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, hemen egzersizi durdurmalı ve kalp atış hızınızı düşürmek için birkaç dakika dinlenmelisiniz.
Yüksek Kalp Atış Hızı Tehlikeli mi?
Yüksek kalp atış hızı, genellikle sağlık için tehlikeli olabilir. Çünkü, kalbin çok hızlı atması, yeterli miktarda kan pompalayamamasına ve bu da organlarınıza yeterli oksijen ve besin ulaştıramamasına neden olabilir. Bu, kalp krizi veya felce neden olabilecek ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Kalp Atış Hızını Kontrol Etmek
Kalp atış hızınızı kontrol etmek, sağlıklı bir egzersiz programının önemli bir parçasıdır. Egzersiz sırasında ve sonrasında kalp atış hızınızı düzenli olarak kontrol etmeli ve gerektiğinde egzersiz yoğunluğunuzu ayarlamalısınız. Bunu yapmak için bir kalp atış hızı monitörü veya akıllı bir saat kullanabilirsiniz.
Özet: 185 Kalp Atış Hızı Çok mu Yüksek?
Sonuç olarak, 185 kalp atış hızı çok yüksek mi sorusunun yanıtı, sizin yaşınıza, genel sağlık durumunuza ve fitness seviyenize bağlıdır. Bu nedenle, düzenli olarak egzersiz yaparken kalp atış hızınızı takip etmek ve gerektiğinde bir sağlık profesyoneli ile görüşmek önemlidir.